przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]
[...] w 1g tłuszczu na 1kg masy ciała, sprawdze jak bedzie to wygladalo po 2 tygodniach, ile maxymalnie powinno isc w tym pasie? Bo wiadomo ze coś pojdzie w tym pasie, ale ile to bezpieczna ilość? /SFD/2022/5/9/11115f36b7f8474ca597a48862d66127.jpg /SFD/2022/5/9/7bd8a1bd747c4498a5085912835eef58.jpg /SFD/2022/5/9/b8e3571427a5494d812a484c24ca7ddb.jpg
oczywiście że źle. Gdzie: barki, plecy? Za to duże grupy mięśniowe i w żadnym wypadku nie można ich odpuszczać. W twoim przypadku polecałbym trening FBW (trening obwody - na jednym treningu ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe ale na każde poświęcasz małą ilośc serii - poczytaj na forum o zasadach tego treningu) + aeroby (np rowerek stacjonarny po [...]
[...] czy A6W nie ma przeszkód" - obawiam sie ze jeszcze jestem malo przygotowany . Jakies propozycje jesli chodzi o trening przed treningiem ? "Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie" - co tydzien mam wizyte u dietetyka , stad te efekty . Mam koktajle bialkowe , jem duzo chudych wedlin , sera , warzyw . Takze blonnika , witamin [...]
kapsułki to suplement=uzupełnienie ;-) Orzechy włoskie/migdały/pestki dyni dodatkowo podbiłyby Ci ilość mikroelementów,dodatek tłustej ryby wzbogaciłby Twoją dietę również w witaminę D,witaminy z grupy B Tu ciekawa lektura dla Ciebie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/212/omega-3--lepsza-ryba-czy-kapsulka [...]
Dieta redukcyjna to taka w ktorej spozywasz ok. 20-30 % kalorii mniej niz codziennie spalasz i jest to ilosc optymalna zeby tracic miesiecznie ok 3-4 kg i sprawdza sie w kazdym przypadku a co tam jesz w tej ilosci kalorii to jest sprawa drugorzedna oczywiscie wiadomo ze lepiej jesc rzeczy nadajace sie bardziej do tego bo wtedy sie bedziesz miescic [...]
no wiesz.. mąka pszenna, budyń Winiary, duża ilość mleka, ten jogurt oczywiscie out i pieczywo tostowe tez raczej najlepszym wyborem nie jest... co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu) nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym [...]
[...] 100g na miesiąc. Jeśli chodzi o kalorie, to jeśli będziesz miał najlepsze jakie istnieją ich źródła, a jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to nic nie zbudujesz, także ilość kalorii jest równie ważna jak ich jakość. 3g/kg to spora przesada. Ile w takim razie będziesz jadł białka robiąc rzeźbę? 4g? 5g? Jeśli już chcesz zostać przy większej [...]
[...] Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z [...]
[...] Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z [...]
Dodaj warzywa,tluszcze wielonienasycone. Po treningu bez tluszczu,błonnika (mala ilosc warzyw moze byc)nabialu (kazeina spowlania wchlanianie bialka),ale mleko to i tak zle jego zrodlo.Mozesz dac tu rybe,bialka jaj itd. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 15:38:24
[...] przez głodzenie się ładuje te cukry proste w uproszczeniu w zapasy tłuszczowe - czy to tak ciężko zrozumieć ? Jak kobitka ma 60 kg i 20 % tłuszczu to absolutnie minimalna ilość kalorii jaką powinna jeść jeśli cokolwiek ćwiczy to 1200 kcal (60 x 0,8 x 25 kcal/kg) a nie 500 kcal, a jeśli ćwiczy 3 godziny na siłowni (nie wiem po co, wystarczy [...]
[...] natomiast staraj się być precyzyjna, bo masz go już bardzo mało i lepiej, żeby organizm codziennie dostał te swoje 40g, które mu się słusznie należą Jeśli chodzi o pory i ilość posiłków to zależy to od Ciebie. Jedz tak, żeby czuć się jak najlepiej Warzywa na zabicie głodu jak najbardziej Możesz sobie zrobić dip z twarogu zblenderowanego z [...]
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu, jak liczyłeś? Nie wrzucaj jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj. Ryż biały wymieniaj na paraboliczny, jaśminowy, czy basmanti. Wafle od czasu do czasu. Warzywa jadasz? Owoce jadasz? Brakuje omaga-3. Dorzuć orzechy, tłuste ryby, awokado, siemię lniane, olej lniany, nasiona chia. Wrzucaj też kasze, [...]
[...] Trening, 18:00 - 19:00. 6 posiłek -> potreningowy - jogurt naturalny zmixowany z bananem, Jaki suplement dodać? Tu daj normalny posiłek kurczak+ ryż biały+niewielka ilość warzyw. 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo 21:30/ - twaróg chudy lub 3 jaja całe /gotowane/ Do tego dorzuć jeśli twaróg tłuszcze. A ogólnie tu jeszcze warzyw [...]
[...] duża? Ile Ci kcal potrzeba i zależy czy rozkładasz na dwie porcje czy raz dziennie i tyle. Całe jajka ? czy same białka bądź żółta ? może być jajecznica ? Jeśli ich ilość będzie rozsądna (bo chłopaki z kulturystyki potrafią po 10-20 dziennie ) to całe. Jajecznica ok, ale raczej bez tłuszczu na teflonie. Tą oliwę z oliwek mogę połączyć [...]